ウォーキングマップを作成しました！
ウォーキングマップを作成しました！！ 
徳島県では，誰もが手軽に始められるウォーキングを，身近なところで・安全に・楽しみながら続けていただくため，「ウォーキングコース」を設定し，ウォーキングマップを作成しました。
次のとおり掲載しますので，生活習慣病の予防解消や健康づくりに是非ご活用ください。
ウォーキングマップ コース一覧
|
市町村名
|
町・地区名
|
コース
数 |
距離
(km) |
歩数
|
消費
エネルギー(kcal) |
コース名
|
|
|
2
|
4.9
|
7,000
|
150
|
ふれあいコース | |
|
4.4
|
6,286
|
135
|
しおかぜコース | |||
|
2
|
4.2
|
6,000
|
129
|
おひな様の奥座敷コース | ||
|
5.3
|
7,571
|
161
|
勝浦川コース | |||
|
2
|
5.8
|
8,286
|
177
|
大宮八幡神社コース | ||
|
4.2
|
6,000
|
129
|
新府能トンネルコース | |||
|
2
|
5.3
|
7,571
|
162
|
鬼籠野さくら並木コース | ||
|
5.0
|
7,143
|
153
|
神領やまなみコース | |||
|
2
|
5.0
|
7,143
|
153
|
旧吉野川散策コース | ||
|
1.5
|
2,143
|
46
|
月見ヶ丘海浜公園コース | |||
|
2
|
4.6
|
6,571
|
141
|
ひょうたんコース | ||
|
3.5
|
5,000
|
107
|
ひょうたん近道コース | |||
|
2
|
6.1
|
8,714
|
187
|
奥野の細道コース | ||
|
6.6
|
9,428
|
202
|
そよ風遍路道ウォーキング | |||
|
2
|
6.4
|
9,143
|
196
|
とことこどんどんコース | ||
|
4.8
|
6,857
|
147
|
さわやかコース | |||
| 阿南市 |
2
|
5.1
|
7,286
|
156
|
阿波公方をめぐるコース | |
|
2.5
|
3,571
|
76
|
那賀川道の駅コース | |||
|
2
|
5.6
|
8,000
|
171
|
やまなみコース | ||
|
4.2
|
6,000
|
129
|
安全道路コース | |||
| 那賀町 |
4
|
5.7
|
8,143
|
174
|
ロープウェイコース | |
|
3.2
|
4,571
|
98
|
さくらロード往復コース | |||
|
2.0
|
2,857
|
61
|
豊饒の杜合総合運動公園往復コース | |||
|
1.8
|
2,572
|
55
|
やまぶきロード往復コース | |||
|
3
|
5.6
|
8,000
|
171
|
のどかな緑茶畑コース | ||
|
2.3
|
3,286
|
70
|
ほのぼの番茶畑コース | |||
|
4.6
|
6,571
|
141
|
あじさい湖一周コース | |||
| 美波町 |
2
|
4.2
|
6,000
|
129
|
西の地周遊コース | |
|
3.7
|
5,286
|
113
|
ひだまりコース | |||
|
2
|
1.7
|
2,429
|
52
|
うみがめコース | ||
|
1.2
|
1,714
|
37
|
りゅうぐうコース | |||
|
2
|
6.8
|
9,714
|
208
|
潮の香りいっぱいコース | ||
|
2.2
|
3,143
|
67
|
田園コース | |||
| 阿波市 |
2
|
5.0
|
7,143
|
153
|
西條大橋から吉野川の風景を楽しもう！ コース |
|
|
3.0
|
4,286
|
92
|
大牛堤花街道、春は桜、冬はサザンカ! コース |
|||
|
2
|
5.1
|
7,286
|
156
|
アサザ（水草）コース | ||
|
5.0
|
7,143
|
153
|
御所の郷コース | |||
|
2
|
5.0
|
7,143
|
153
|
市場名所をめぐる田園コース | ||
|
5.0
|
7,143
|
153
|
家族でウォーキング白鳥コース | |||
|
2
|
5.0
|
7,143
|
153
|
土柱そよかぜ公園から出発、歴史を知る コース |
||
|
4.5
|
6,429
|
138
|
バーベナの里、自然を楽しみ、心やすらぐコース | |||
| 吉野川市 |
5
|
6.2
|
8,857
|
190
|
鴨島、山麓文化コース | |
|
5.8
|
8,286
|
177
|
遊園地と名水めぐりコース | |||
|
6.2
|
8,857
|
190
|
いやしのみちコース | |||
|
6.5
|
9,283
|
199
|
神社めぐりコース | |||
|
5.8
|
8,286
|
177
|
向麻山・コスモス街道コース | |||
|
4
|
2.1
|
3,000
|
64
|
川島山田地区Ａコース | ||
|
4.0
|
5,714
|
122
|
川島山田地区Ｂコース | |||
|
2.4
|
3,429
|
73
|
川島学北地区Ａコース | |||
|
3.0
|
4,286
|
92
|
川島学北地区Ｂコース | |||
|
4
|
7.5
|
10,714
|
229
|
吉野川沿いのコースから岩津橋を眺めるコース | ||
|
3.0
|
4,286
|
92
|
川原を歩く、土管橋より魚を探す、 医光寺・川田川・川原コース |
|||
|
5.0
|
7,143
|
153
|
||||
|
7.0
|
10,000
|
214
|
||||
|
3
|
3.8
|
5,428
|
116
|
美馬市「眺めを楽しむ」3.8kmコース | ||
|
2.5
|
3,571
|
76
|
美馬市史跡巡り2.5kmコース | |||
|
5.5
|
7,857
|
168
|
美馬市史跡巡り5.5kmコース | |||
|
2
|
3.7
|
5,286
|
113
|
つるぎ町半田3.7kmコース | ||
|
2.8
|
4,000
|
86
|
つるぎ町貞光2.8kmコース | |||
|
1
|
5.2
|
7,428
|
159
|
三好市うだつ健康マップ |
−楽しいウォーキングのために−
○正しい歩き方を身につけましょう
・腹部を引き締め，背筋を伸ばして，アゴをひきましょう。
・目線は目と同じ高さで，少し前方を見ながら歩きましょう。
・膝を伸ばして，カカトから着地するよう歩きましょう。歩幅をやや大きめに（坂道や階段では歩幅を狭く，ゆっくりと）歩くよう心がけましょう。
○足に合った靴を選びましょう（自分の足を守ろう！！）
・靴は実際に履き，店内を歩いて，自分の足にあった靴を選びましょう。
・小指，親指があたらないか，カカト部分に人差し指が入るか等チェックしましょう。
（一般的に，夕方になると足のサイズは大きくなります。靴の購入は午後３時以降がお勧めです）
・靴ひもはこまめに調整しましょう。
○歩く時の服装や装備
・手足の動きを邪魔しない服装で，夏は通気性・冬は防寒に優れたもの着用しましょう。
・ウエストバッグやリュックサックを活用し，タオル，水筒のほかに，住所氏名が判るもの（身元確認用），大きめのビニール袋（にわか雨やゴミ拾い用）等も装備しましょう。
○ウォーキング前後にストレッチをしましょう
・ストレッチには 身体を柔軟にする，全身の血行をよくする，身体や気持ちの緊張をほぐす，筋肉痛などの障害を防止する，疲労を回復させる などの効果があります。
・ウォーキング前にはウォーミングアップ，ウォーキング後にはクールダウンを行いましょう。
・疲れを少なくし，長く続けるために，必ずストレッチをしましょう。
○水分はこまめに補給しましょう（熱中症から身体を守ろう！！）
・歩く前にコップ１杯程度の水分を補給しておき，１５分〜３０分間隔を目安にノドの乾きを感じる前に，少しずつ水分を補給しましょう。
・大量に汗をかく場合は，疲労回復を助ける塩分・ミネラル・糖分などが補充できるイオン飲料も効果的です。（糖分の取りすぎには注意しましょう）
○ウォーキング前後の健康チェック
・脈拍，体温，呼吸数，血圧を把握し，異常があるときはウォーキングは控えましょう。 ・健康な人であっても睡眠不足，風邪気味などであれば体調が変化します。からだのサインを見逃さず，安全でゆとりを持ったウォーキングを心がけましょう。
○マナーを守ってウォーキングを楽しみましょう